Långbana
500 insim (var 5:e 25 under vatten)
5*(4*100). 1=1.35 2=1.30 3=1.25 4=1.20
200 ben lugnt
10*50 ben @ 0.55
2*(100-200-300)rygg @ 100=1.45 200=3.00 300=4.15
fenor:
4 varv
3*50 ben, FAST @0.50
100 "löst" @1.30
3 varv
4*50 "löst" @0.45
100 ben MAX @2.00
100 avbad
//6400 m

Visst, kanske inte jättelångt men det var hårt från första början, sjukt jobbigt att hålla ihop det i slutet.

Tävlings schema:
http://www.gobearcats.com/sports/c-swim/sched/cinn-c-swim-sched.html
(om länken inte fungerar, kopiera och klistra in)

Det ar allt för denna gången, hej
CIAO
//Liz M Hansson