Jaha, där sa det stopp! Simmade bsake mig inte snabbt idag, efter all hård träing fick det vara nog och jag simmade för j*vla långsamt rent ut sagt...

Långbana:
900 insim (300sim, 300 kick, 300 arm)
8*100 odds free breath every 9, evens IM. @ 1.20/1.45
14*50 rullande medley

2 varv:
400 arm @6.00
4*50 ben @1.00
8*50 rygg tröskel @0.50
2*200 fri tröskel @2.50

2*100 från pall, sprin-lugnt-snabb vändning-lugnt-race finnsih
//5400 m

orkarinteorkarinteorkarinte!!!!!!!!!!!!

CIAO
//Liz M Hansson