(Långbana)
200 valfritt
3*100 kick
200 arm
6*50 IM
300 fart-ökning
(massa upphopp, fällknivar och armhäningar på kanten emellan)

3*(6*200) starttid: 3.15 (ingen extra vila mellan varven)
#1: 50 max från pall, 150 avslappnat (31.2, 30.3, 30.5)
#2: sprintvändingar, 10 max in, 15 max ut
#3: 2*100 (1.30) avslappnat
#4: 100 max från pall, 100 avslappnat (1.04.5, 1.03.6, 1.04.8)
#5: 50 (200 race-pace) 100 tröskel 50 max
#6: 4*50 återhämtning

(endast vil inom 200 på #3 och #6, resten var med vändningar)

6*50 enarms-teknik med snorkel

200 avsim

/5400

Där har du en idé johan :-P

Så roligt var dagens inlägg


hejdå